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背上的线条不够漂亮吗?多练习这5种瑜伽,紧背,练习诱人的背沟。

发布时间:2019-09-23 19:14:46

背部是否挺直直接决定了一个人整个身体的美。有漂亮曲线的背部不仅会让你看起来漂亮、光滑,而且整个人也会显得高得多。那么长时间的站立和坐姿不仅容易导致驼背,还会导致背部一些脂肪的积累,因此女性朋友的背部丑陋,没有气质。

为了让整个人看起来轻盈苗条,瘦背必须被忽视,瘦背自然需要锻炼背部的肌肉,这不仅可以减少脂肪,而且还有助于避免因胸部驼背等不良姿势而坐着。背部的线条不够漂亮?多练习这5种瑜伽,紧背,练习诱人的背沟。

我们从一只单腿狗开始做背部运动,这是一种非常注重锻炼腰部、背部和颈椎的姿势。通过背部和背部的力量,我们可以有效地锻炼背部肌肉群,使背部变薄,帮助形成背部沟。右臂和右腿支撑着全身的重量,抬起左腿和左臂,用左手握住左腿抬起的左腿,然后笔直向前看。

以下全骆驼体式是一种增强版的骆驼体式,通过这种体式锻炼可以加强背部肌肉运动,减少背部脂肪的积累,还能灵活脊柱,增强脊柱神经,初学者如果脊柱柔韧性不够,可以利用瑜伽轮辅助练习。

弯曲你的膝盖和跪下,你的腿和你的臀部一样宽,你的背部被慢慢地放下,直到臀部和脊柱在瑜伽轮上方被压紧,你的手弯曲你的肘部,你的手指抓住你的脚趾,感觉脊柱的伸展,伸展你的大腿肌肉30秒。

其次,水平角度变体运动可以加强背部肌肉的运动,使背部快速燃烧脂肪,容易使背部变薄,从而加快背部槽的形成。运动从犁起开始。用双手张开双腿,保持腿直,放松腿部,伸直并关闭身体前面的手掌,感觉背部肌肉的伸展和脊柱的伸展,肩部稳定身体的平衡,并保持这种动作持续数秒钟。

然后将仰卧姿势改为单腿弓形练习,腿与臀部的宽度相同。向前倾,保持左臂在地面上保持平衡。右腿从地面向前伸展,右手向后扭动,紧贴右脚末端。

单腿弓不仅收紧背部肌肉,而且加速背部脂肪的新陈代谢,灵活的脊柱,并使你的背部更健康。

最后,我们必须完成站立前屈,这是一种强调腰部、背部和颈椎运动的姿势。在体式练习中,背部的力量可以有效地锻炼背部肌肉群,使背部变薄,并有助于背部槽的形成。

来源:中国证券网
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